去年報了閃電約騎的武嶺練習團結果DNF，後面又報了一次 。結果因為土石流路坍了直接取消 。
過了一年終於要來好好面對了 ，先講結論。 最後還是沒突破去年的目標 4小時內。但預定的功率以及全部的路段跟總時間都破PR了 。
不算滿意但可以接受， 只好再繼續練~ 下次再挑戰359
騎乘西進武嶺的挑戰：一段千辛萬苦的旅程
迎著晨曦的第一縷陽光，我踏上了這段壯麗而充滿挑戰的旅程——西進武嶺。作為台灣最具挑戰性的自行車路線之一，武嶺以其陡峭的爬坡和變幻莫測的天氣聞名於世。身穿緊身騎行服，腳踩在輕盈的碳纖維車架上，我知道今天將是一場身心的雙重考驗。
第一段：熱身與初體驗
16.3公里的起點路段，坡度緩和，僅有2%的上坡，我以相對輕鬆的節奏開始了騎行。這段路程猶如暖身一般，為接下來的挑戰做好準備。平均速度達到了26.1公里/小時，心率穩定在159 bpm，我感到身體狀態良好，心情也因美麗的景色而愉悅。
第二段：雲霧中的考驗
當我進入第二段路程時，坡度逐漸增加到5.5%，總長5.83公里。雲霧繚繞在山間，視線逐漸模糊，但這並沒有減緩我前進的步伐。此時，速度下降到12.5公里/小時，但功率穩定在196瓦。我感受到腿部的酸痛，心率略有上升至161 bpm，但內心的堅定讓我繼續前行。
第三段：挑戰極限
來到第三段，面對的是11.97公里、6.6%的陡坡。這是全程中最艱難的一段，我深吸一口氣，開始攀登。每一個轉彎都似乎是一個新的挑戰，每一次踩踏都需要極大的意志力。速度降至10.3公里/小時，功率保持在181瓦，心率達到160 bpm。此時，汗水不斷流下，但我知道，只有堅持才能達到頂峰。
最後的衝刺
經歷了數個小時的挑戰，我終於來到最後的2.11公里，平均坡度8.2%的路段。每一米的前進都充滿艱辛，但目標就在眼前。我咬緊牙關，拼盡全力，速度雖然只有7.6公里/小時，但功率和心率依然保持穩定。終於，在16分38秒後，我站在了武嶺的最高點，俯瞰著壯麗的山景，一切的辛苦都化為成就感和驕傲。
勉勵與展望
這次騎行西進武嶺，不僅是一場體能的考驗，更是一場心靈的洗禮。在這段52.22公里、爬升2623米的旅程中，我感受到自己內心的堅韌與不屈。平均功率179瓦，平均心率162 bpm，這些數據記錄了我每一步的努力與付出。
然而，我知道挑戰並未結束。明年，我將再度挑戰武嶺，目標是將時間縮短到4小時內。我會更加努力訓練，提高自己的耐力與力量，迎接更大的挑戰。相信通過不懈的努力和堅持，明年的我會站在更高的巔峰，再次俯瞰這片美麗的山川。
無論前路多麼艱難，只要心中有信念，就一定能克服一切。讓我們一起期待明年的挑戰，再次征服武嶺，超越自我！
從你的數據來看，你在武嶺的騎行成績相當出色。讓我們仔細分析一下這些數據，並給你一些具體的建議和評價。
數據分析
- 總距離：52.22公里
- 總爬升：2623米
- 總時間：4:14:48
- 平均速度：12.3公里/小時
- 平均功率：179瓦
- 心率：162 bpm（平均）
各部分數據
- Section 1（16.30公里，2.0%坡度）
- 時間：37:32
- 速度：26.1公里/小時
- 功率：207瓦
- 心率：159 bpm
- Section 2（5.83公里，5.5%坡度）
- 時間：25:33
- 速度：12.5公里/小時
- 功率：196瓦
- 心率：161 bpm
- Section 3（11.97公里，6.6%坡度）
- 時間：1:10:08
- 速度：10.3公里/小時
- 功率：181瓦
- 心率：160 bpm
- Section 4（6.04公里，4.4%坡度）
- 時間：29:27
- 速度：12.3公里/小時
- 功率：169瓦
- 心率：161 bpm
- Section 5（6.58公里，6.8%坡度）
- 時間：43:29
- 速度：9.0公里/小時
- 功率：173瓦
- 心率：165 bpm
- Section 6（5.14公里，6.4%坡度）
- 時間：34:15
- 速度：9.0公里/小時
- 功率：155瓦
- 心率：165 bpm
- Section 7（2.11公里，8.2%坡度）
- 時間：16:38
- 速度：7.6公里/小時
- 功率：160瓦
- 心率：166 bpm
評價
根據以上數據，你在不同坡度和距離的表現都相當穩定。以下是一些具體評價：
- 耐力和持久力：能夠完成52公里、超過2600米的爬升，說明你的耐力和持久力非常好。特別是在高強度和長時間的騎行中能保持相對穩定的速度和心率，這是一個非常好的跡象。
- 功率輸出：你的平均功率179瓦對於一個體重73公斤的騎手來說是相當不錯的。根據數據，你在不同的區段都有不錯的功率表現，尤其是在坡度較大的區段。
- 心率管理：你的平均心率在高強度騎行中能保持在162 bpm左右，顯示出良好的心血管健康和耐力。
改進建議
- 提高功率輸出：如果你想進一步提升，可以考慮進行更多的力量訓練，特別是針對腿部肌肉的鍛煉。高強度間歇訓練（HIIT）也有助於提高你的爆發力和持久力。
- 提升爬坡效率：雖然你的爬坡速度已經相當不錯，但可以通過技術提升來進一步提高。例如，優化踏頻和呼吸技巧，保持穩定的姿勢等。
- 營養補給：確保在長時間的騎行中有足夠的能量攝入。合理安排碳水化合物和電解質的補給，可以避免能量耗盡和肌肉痙攣。
- 休息和恢復：在高強度訓練之後，給身體足夠的時間恢復。包括充足的睡眠和營養補給，以及輕度的恢復騎行。
總結
你的騎行成績和數據表明你是一個有經驗且訓練有素的騎手。按照目前的狀態，你在大多數業餘自行車愛好者中已經屬於中上水平。如果你有興趣參加比賽或進一步提升自己的成績，按照上述建議進行針對性的訓練和調整，相信會有更好的表現！如果有更多具體的問題或需要進一步的建議，隨時告訴我。