你跑步時也會「側腹痛」嗎?專家告訴你側腹痛的原因及解決方法,只要這樣做就能輕鬆減緩不適!
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那到底為什麼會造成「側腹痛」呢?一般來說,造成運動中腹痛的原因有下面幾個:
1、沒有做好熱身活動
劇烈運動前,要充分做好熱身活動,這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。熱身活動做得不好,內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作,容易引起腹部某些器官的機能紊亂,造成局部疼痛。
2、長時間的劇烈運動
這時,由於心臟功能降低,血液回流受阻而瘀積在肝臟內,引起肝部疼痛。或者由於呼吸動作不協調,橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛,也就是平時說的“岔氣”。
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3、排出的汗水太多了
做事使體內鹽分隨汗排出而喪失,引起腹直肌痙攣。因而在夏季鍛煉時,應該避免在太陽下,長時間的做一些劇烈運動。
4、飯後進行劇烈運動
吃過飯一個小時後,才可以進行劇烈運動。因為剛吃過飯後,胃部充滿食物,此時進行運動,易牽扯腸系膜引起腹痛。
上面說的造成腹痛的原因,都是身體適應性不良的反應,並不是疾病,還有些腹痛現象,可能與身體患有某些疾病,如胃腸潰瘍、慢性肝炎、慢性闌尾炎等有關。因此,在運動中,如遇到腹痛現象,不必緊張,可適當減小運動強度。
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但因為會側腹痛,我們就真的不能跑步了嗎?現在就來和大家分享幾個快速緩解疼痛的妙方!
1、運動前確保大部分食物已經消化,並不再額外補充高滲透壓飲料
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2、運動前充分伸展,特別是舉高單手往側向拉伸的動作!
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3、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」
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4、若跑步時還是會痛,立即停下動作並把手放在右側腹部,一邊深呼吸一邊搓揉
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5、一般來說,照著上面的方法來做,疼痛都可以得到緩解。但如果還是沒有效果,反而越來越痛,就應該考慮到可能是與疾病有關了,要立即停止運動,快去看醫生吧!
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